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Durma em 2 minutos seguindo essa técnica da Marinha

Abril

Um problema no século 21, a insônia está presente na maioria das casas, seja por conta de uma rotina conturbada, transtorno de ansiedade ou o estresse do dia a dia. Segundo um estudo realizado nos EUA, as pessoas que têm o sono privado chegam a 70 milhões. 

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Sabendo disso, muitas pessoas vão atrás de alternativas para conseguir dormir. Chamada de Relac an Win: Championship Performance, o livro de 1981 mostra uma técnica da marinha dos EUA para fazer os soldados dormirem de forma rápida. 

A técnica de relaxamento dura 2 minutos e mais de 96% das pessoas submetidas ao teste conseguiram dormir rapidamente. 

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Passo 1

Relaxe o seu rosto, deixando os músculos o mais soltos possível. Solte o pescoço, a mandíbula, descanse a língua e as áreas dos olhos.

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Passo 2

Deixe cair os ombros, relaxe até que eles estejam totalmente soltos. Após isso, solte os braços de forma natural. 

Passo 3

Repita exercício de respiração, expirando e respirando. Relaxe o seu peitoral, deixe cair as perna, coxas e os pés. de forma que fiquem leves. 

Passo 4

Agora é hora de limpar a sua mente, deixar que o sono de qualidade venha e possua o seu corpo e sua mente.  Após 10 segundo de relaxamento, visualize essas imagens para desconectar a sua mente e adormecer.

1ª Imagem

Visualize você adormecendo em uma canoa em um lago calmo, onde apenas o céu claro faz companhia. 

2ª Imagem

Visualize que você está deitado em uma rede aconchegante no escuro com o céu estrelado. 

3ª Imagem

Em pensamento, repita para você mesmo “não pense, não pense, não pense”.

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Escrito por Ariane

Formada em pedagogia em 2011, atuo como redatora desde 2015. Produzo conteúdo sobre o que sou fã. Séries, músicas e tudo que envolve o mundo pop.